أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكوادريسبس

أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكوادريسبس

لماذا اخترناه ؟ انه يتيح لك زيادة الاوزان على عضلاتك الكوادريسبس دون خشية اختلال التوازن
يقول لاعب كمال الاجسام للهواة توماس جارسيا هناك فائدة
اخرى لهذا الجهاز هى انه يحافظ على استقامة ظهرك اذ ان اللاعبيين يميلون الى
دوران ظهورهم عند تنفيذ القرفصاء بالاوزان الحرة الامر الذى يزيد من
الجهد الواقع على الجزء السفلى من ظهورهم واعمدتهم الفقارية

البدء  خذ وضعك السليم فى الجهاز مع ارتكاز اليتيك
وظهرك باحكام على الوسائد وضع قدميك مع تباعدهما
عن بعضهما بمسافة عرض الكتفين فى مركز منصة القدمين وامسك المقبضين .

التنفيذ : اضغط بقوة خلال عقبى قدميك حتى تصبح ساقاك ممتدتين
وليستا مشدودتين اهبط حتى تصنع ركبتاك زواية 90 درجة مع المحافظة على ظهرك ضاغطا على الوسادة .

نصيحة تدربية 
ان محافظتك على ارتفاع قدميك الى أعلى و الى الخارج تعمل على اشراك
اليتك وعضلات فخذيك الخلفية بقدميك فى مركز المنصة بدرجة اكبر
ولذلك فانى اقترح ان تحتفظ بقدميك فى مركز المنصة او ادنى مع تباعدهما بمسافة عرض الكتفين او اقل
لاشرالك الجزء الخارجى من الكوادريسبس فى التمرين بشكل أفضل

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++http://adf.ly/bWElX افضل جهاز لبناء عضلات الظهر
http://adf.ly/bWEYn أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبس

اقرء المزيد

أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبس

أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبس

جهاز سكوت للمرجحة

لماذا اخترناه ؟ هناك عدد قليل من تمرينات البايسبس يمكن اداؤها على الاجهزة كا يتيسر
اعداد الجهاز سريعا مع وضع مرفقيك أمام كتفيك تستطيع أن تركز بشكل أفضل فى تدريب
الرأسين القصيرين لعضلتى البايسبس ومع ارتكاز مرفقيك الى الوسادة فمن الصعب أن تخادع
وتستعمل عزم جسمك أو تحصل على مساعدة من عضلتيك الداليتين لرفع الوزن.

البدء: أمسك المقبضين بحيث يكون رسغاك فى وضع مريج ومتباعدين بمسافة عرض الكتفين
احتفظ بمظهرى الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة طوال التمرين لتحقيق أقصى عزل
عضلى فى البايسبس.

التنفيذ: قم بارجحة البار الى أعلى حتى نقطة ذروة التقلص العضلى ثم تحرر ببطء متوقفا قبيل المد
الكامل للذراعين بقليل . احتفظ بظهرى الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة عند
قمة الحركة - ان رفعها يعمل اشراك عضلتيك الدالتيم مما يقلل من جهد البايسبس.

نصيحة تدريبية: حاول أداء مجموعة ال 21 تكرار فى هذا التمرين منفذا 7 تكرارات عبر النصف
الادنى من مدى الحركة و 7 تكرارات عبر النصف الاعلى صم أتبعها بسبعة تكرارات بالمدى
الكامل للحركة.

اقرء المزيد

افضل جهاز لبناء عضلات الظهر

افضل جهاز لبناء عضلات الظهر 

جهاز التجديف من وضع الجلوس 
لماذا اخترناه ؟ لانه يتيح لك استعمال اوزان ثقيلة مع تقليل الاجهاد على الجزء السفلى من
ظهرك كما تيتح الانواع الكثيرة من هذا الجهاز استعمال قبضة متوسطة او قبضة علوية
مما يحدث اختلافا قليلا فى التأثير.

البدء: 
اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الاوزان خلال الجزء السفلى عند امتداد ذراعيك تمام
أمسك المقبضين واجلس باحكام مرتكزا جيدا الى الوسادة مع انحناء ظهرك قليلا وقدماك متباعدتان
بشكل مناسب ومستويتان على الارض.

التنفيذ:
اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك الى الخلف بقدر ما تستطيع عاصرا لوحى كتفيك الى بعضهما
لمدة عدة واحدة قب العودة الى وضع مد الذراعين الكامل.

نصيحة تدريبية:
تأكد من أن كتفيك تدوران الى المام عند قاع كل تكرار , ثم اعصر لوحى كتفيك
معا عند قمة الحركة , ولا تستعمل أوزانا ثقيلة جدا لان هذا لن يتيح لك أن تقلص عضلات ظهرك
بشكل كامل الامر الذى يقلل من النمو الشامل للعضلات

اقرء المزيد