الخضروات تزيد من حجم العضلات

زيادة حجم العضلات مع تناول الخضروات
تعد الخضروات مصدرا عظيما لمادة غذائية كثيرا ما يغفل عنها
لاعبو كمال الاجسام أنها الالياف وبأعتبار الخضروات كمادة مالئة
للمعدة فأنها تبطئ من عملية الهضم الامر الذى يساعد على تنظيم مستويات
سكر الدم اذ ان الارتفاعات المفأجئة فى سكر الدم 
( والتى كثيرا ما تتسبب نتيجة  تناول مواد غذائية غنية بالكرب ومنخفضة الالياف مثل الخبز الابيض)
تعمل على حفز تحزين الدهون فى الجسم كما تعمل الانخفاضات المفاجئة
على حدوث انهيارات فى الطاقة الامر الذى يقلل من قدرتك على التدريب
بالاوزان الثقيلة ان اضافة الخضروات الطازجة الى وجباتك الغذائية يقيك من
تلك الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة فى سكر الدم , كما أنك ستميل الى التقليل
من طعامك لأن الخضروات منخفضة السعرات عالية الالياف تشغل حيزا فى المعدة
وتعمل على انطلاق مواد كيميائية تحفز المخ على غلق منفذ الشهية وعليك
الا تغفل عن حقيقة أنك عن طريق تحسين عملية الهضم تستطيع اليفا الخضروات
أن تساند امتصاص الفيتامينات والاخماض الامينية والمعادن التى تحتاجها
عضلاتك لزيادة نموها .

اقرء المزيد

وجبة الافطار فى كمال الاجسام

وجبة الافطار من الوجبات المهمة للجسم عموما
ويجب أن تتكون من خليط غذائى جيد لتمدك بالطاقة اللازمة للعمل وايضا البروتين
اللازم لبناء العضلات

يمكن أن تتكون وجبة الافطار من 40 % بروتين
50 % كارب
10 % دهون

أمثلة على وجبات افطار جيدة
3 بيض مسلوق
قطعة جبن
كوب لبن
------------
سندوتش فول
سندوتش بيض
عصير برتقال
------------
2 سندوتش فول
سندوتش جبن
كوب لبن
------------
2 كوب لبن
سندوتش جبن
------------

اقرء المزيد

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

ان لاعب كمال الاجسام فى اولى مراحله يصبح كالمكنسة الكهربائية يضع كل ما تقع عليه عينه فى بطنه دون الموازنه السليمة للوجبات والتى تؤدى لنتائج لا يرجوها هو ولا اى شخص واليك نصائح هامه عن الاطعمه التى لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام
8 اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام وفائدتها على الجسم عموما. تغذية لاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

تمارين وتغذية و افضل جهاز

 تمارين عضلات الكتف جاى كتلر  http://adf.ly/bZ4sF

تحميل كتاب ارنولد شوارزنيجر لتدريب عضلات الظهر
الكتاب PDF الكتاب مشروح بالصور http://adf.ly/bX3kc

الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام http://adf.ly/bX3Ch

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهونhttp://adf.ly/bX3J8

http://adf.ly/bWElX افضل جهاز لبناء عضلات الظهرhttp://adf.ly/bWEYn أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبسhttp://adf.ly/bWD5r تحميل كتاب تمارين عضلات الباى فى 15 دقيقة PDF الكتاب مشروح بالصور لمن يعانى ضيق الوقت

البروتينات ولاعب كمال الاجسام
http://adf.ly/bMzEK

تمارين عضلات الصدر
http://adf.ly/bS2Uk

http://adf.ly/bOXDa
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات الظهرتمارين اساسية لبناء عضلات الباى
التمارين مشروحة بالصور والتكرارت والاوضاع
http://adf.ly/bN                                                  تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحن كثيرا ما نوصيك أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به http://adf.ly/bMxth 

اقرء المزيد

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

 فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون

الفاكهة مهمة جدا للاعبب كمال الاجسام فى فترة التضخيم وتخسيس الدهون 
على حد سواء وذلك لانها تحتوى على العديد من الفيتامينات المهمة لبناء الجسم
كما أنها تحتوى على سكريات مفيدة وسعرات حرارية قليلة 
وتساعد جدا فى فترة خسارة الوزن لذلك جئنا لكم بقائمة للفاكهة التى 
سوف تساعدك على تحقيق هدفك فى كمال الاجسام

1 -  الكيوى

يحتوى على فيتامين سى المفيد جدا فى كمال الاجسام ومضاد للاكسدة
لذلك يساعد على حرق الدهون بسرعة .

2 - التفاح

يحتوى على احماض تساعد على حرق الدهون بسهولة وكمية السكريات به
قليلة ومهم لكل لاعبى كمال الاجسام

3 - البطيخ

يحسن من تفقد الدم بالجسم لنقل المواد الغذائية ويساعد على استرخاء العضلات
مما يزيد من ضخامة العضلات وتقليل الدهون .

4 - الموز

الموز من الثمار التى تحتوى على كربوهيدرات مهم جدا لوجبة الافطار لانه يعيد
مخزون الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات , وايضا مفيد بعد التدريب لاحتوائه
على البوتاسيوم الذى يحتاجه الجسم بعد التدريبات العنيفة .

اقرء المزيد

الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام

الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام

الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام

 

تعمل الكربوهيدرات ( اى المواد النشوية والمواد السكرية )
عمل  الوقود للالة , فهى تقوم بمد الجسم بالطاقة اللازمة لاداء كافة انواع النشاط والحركة .

المصدر الرئيسى للكربوهيدرات النشوية هى الحبوب مثل الارز القمح والذرة وكذلك الخبز 
والبطاطس والبطاطا . أما المواد السكرية متوفرة فى أغلب العصائر والمربى والفواكه.

يلاحظ أن المواد السكرية أسرع من المواد النشوية فى أمداد الجسم بالطافة لذلك ينصح
للاعب كمال الاجسام بتناول الكربوهيدارت النشوية بطيئة الاحتراق قبل التدريب ببضع ساعات
وتناول الكربوهيدرات السكرية مثل العصير بعد التدريب .

اقرء المزيد

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

البروتين من أول المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم  والبروتين لا يلزم
فقط لتعويض الانسجة التالفة والالياف المستهلكة  وانما هو ضرورى ايضا 
لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط تغذية لاعب كمال الاجسام
والبروتين هو النوعية الوحيده من الغذاء المحتوية على النتروجين الذى يفقده الجسم يوميا
وبعض انواع البروتين افضل من غيرها وعلى ذلك يمكن تقسيم البروتين الى قسمين هما :
أولا بروتين الدرجة الاولى = وهو (البروتين الحيوانى)
مثل اللبن والبيض واللحوم والاسماك والجبن والطيور.

ثانيا بروتين الدرجة الثانيه = ( البروتين النباتى )
مثل الول والعدس والبسله والسبانخ والجزر والكرنب

وكميه البروتين التى يحتاجها الجسم تعتمد اساسا على حجم جسمه وطبيعه عمله , والواضح ان لاعب
كمال الاجسام يحتاج الى كيمه اكبر من البروتين لتعويض الانسجه العضلية المستهلكه
نتيجيه التدريب ولاضافة ايضا انسجه عضلية جديده الى هيكله العام
من المعروف أن البروتين لايمكن تخزينه فى الجسم - كما هو الحال مع المواد الدهنيه والكربوهيدرات
لذلك يقوم الجسم باحراق المواد البروتينه الزائده للحصول على الطاقة وطرد النتيروجين المتولد .
والشخص الذى يقوم باعمال سهله يحتاج على الاقل جسمه الى 2-3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه

وطبعا يحتاج صاحب العمل العنيف الى ضعف تلك الكميه لمواجهة احتياجاته الجسدية والا تعرض لنقص فى نسبة الهيموجلوبين _ المادة الحمراء وباقى بروتينات الدم 
ومن المهم أن تعرف أن هناك فارقا فى البروتين الحيوانى و البروتين النباتى عن الموجود فى جسم الانسان
حيث أن النباتى والحيوانى يتحول من خلال عملية معقدة فى جسم الانسان  فمثلا 95 % من بروتين الموجود
فى البيض يدخل فى بناء العضلات بينما 68 % فقط من البروتين فى الارز يمكنه الدخول فى تركيب البروتين البشرى .
ويلاحظ أيضا ان معظم لاعبى كمال الاجسام يفضل الحصول على البروتين الحيوانى عن البروتين النباتى
الأ ان هذا يعتبر مفهوما خطأ حيث ان البروتينات المستمده من مصادر مختلفة تكمل بعضها بعضا واليك مثال :
طبق فول مدمس ( 200 جرام ) مع رغيفين عيش اسمر ( 150 جرام ) بها من البروتين ما يزيد عن البروتين
الموجود فى (150 جرام ) من اللحم الاحمر المشوى.كما ان نسبة البروتين فى القابله للدخول فى بناء جسم الانسان فى الفول 80 % اما اللحم 60 .

اقرء المزيد