تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

عضلات الرست والساعد من العضلات المساعدة لك فانها تتحكم بالوزن
الذى تحمله فان كانت قوية تمكنك من رفع اوزان كبيرة وتجعل التحكم اسهل
كما انها تساعدك على أداء تمرينات العقلة والمتوازى بشكل جيد جدا

التمرينات والشرح

جدول التمرين

تمرين الرست بالبار                     2 مجموعة   25 عدة

تمرين الرست العكسى بالبار           2 مجموعة  25 عدة

تمرين الرست بالدمبلز                  2 مجموعة  25 عدة

تمرين الرست بالبار

تمرين الرست بالبار

تمرين الرست العكسى بالبارتمرين الرست بالدمبلز

تمرين الرست العكسى بالبار

تمرين الرست بالدمبلز

شاهد أيضا ...

أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة
تمارين عضلات الصدر 

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات الظهر

اقرء المزيد

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام

هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك المختلفة

اليك 5 طرق توصلك لهدفك

1 - طريقة ادائك للتدريب

حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح

ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .

2 - زيادة الوزن = تكرارت أقل

زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن

تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة  ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .

3 - التدريبات المكملة

والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل

فى تدريبات الصدر أو البنش , وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .

4 - تقوية العضلات المساعدة

حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.

5 - النظام الغذائى والراحة مهمان

اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل

الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .

======================================================

تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

الخضروات تزيد من حجم العضلات

زيادة حجم العضلات مع تناول الخضروات
تعد الخضروات مصدرا عظيما لمادة غذائية كثيرا ما يغفل عنها
لاعبو كمال الاجسام أنها الالياف وبأعتبار الخضروات كمادة مالئة
للمعدة فأنها تبطئ من عملية الهضم الامر الذى يساعد على تنظيم مستويات
سكر الدم اذ ان الارتفاعات المفأجئة فى سكر الدم 
( والتى كثيرا ما تتسبب نتيجة  تناول مواد غذائية غنية بالكرب ومنخفضة الالياف مثل الخبز الابيض)
تعمل على حفز تحزين الدهون فى الجسم كما تعمل الانخفاضات المفاجئة
على حدوث انهيارات فى الطاقة الامر الذى يقلل من قدرتك على التدريب
بالاوزان الثقيلة ان اضافة الخضروات الطازجة الى وجباتك الغذائية يقيك من
تلك الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة فى سكر الدم , كما أنك ستميل الى التقليل
من طعامك لأن الخضروات منخفضة السعرات عالية الالياف تشغل حيزا فى المعدة
وتعمل على انطلاق مواد كيميائية تحفز المخ على غلق منفذ الشهية وعليك
الا تغفل عن حقيقة أنك عن طريق تحسين عملية الهضم تستطيع اليفا الخضروات
أن تساند امتصاص الفيتامينات والاخماض الامينية والمعادن التى تحتاجها
عضلاتك لزيادة نموها .

اقرء المزيد

وجبة الافطار فى كمال الاجسام

وجبة الافطار من الوجبات المهمة للجسم عموما
ويجب أن تتكون من خليط غذائى جيد لتمدك بالطاقة اللازمة للعمل وايضا البروتين
اللازم لبناء العضلات

يمكن أن تتكون وجبة الافطار من 40 % بروتين
50 % كارب
10 % دهون

أمثلة على وجبات افطار جيدة
3 بيض مسلوق
قطعة جبن
كوب لبن
------------
سندوتش فول
سندوتش بيض
عصير برتقال
------------
2 سندوتش فول
سندوتش جبن
كوب لبن
------------
2 كوب لبن
سندوتش جبن
------------

اقرء المزيد

كتاب تمارين عضلات البطن و كتاب تمارين التراى

bodybuilding book Abs muscle

لكتاب PDF تحميل

Exercises book big triceps muscles

لكتاب PDF تحميل

اقرء المزيد

خطر العادة السرية على لاعب كمال الاجسام

للعادة السرية خطر كبير على لاعب كمال الاجسام ويجب أن كنت تمارسها أن تقلع عنها فورا او بالتدريج 
اذا كنت تريد ان تحافظ على الفورمة العضلية أو زيادة الحجم العضلى
واليك بعض اضرار العادة السرية

1 - تتخلص من هرمون التيسترون ( الاساسى لبناء العضلات )
2 - ضعف عام فى العضلات وصعوبة ممارسة التمارين 
3 - عدم رغبة اللاعب فى ممارسة التمارين 
4 - يزيد من عملة هدم العضلات 
5 - تقلل من سرعة بناء العضلات
6 - تؤثر على الحالة النفسية للاعب 

اقرء المزيد

افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام

ان لاعب كمال الاجسام فى اولى مراحله يصبح كالمكنسة الكهربائية يضع كل ما تقع عليه عينه فى بطنه دون الموازنه السليمة للوجبات والتى تؤدى لنتائج لا يرجوها هو ولا اى شخص واليك نصائح هامه عن الاطعمه التى لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام
8 اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام وفائدتها على الجسم عموما. تغذية لاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

عملية التدريب بالاوزان عملية حيوية ودقيقة وتحتاج الى أنتباه خاص
حيث يمر الجسم بمراحلة كثيرة وعمليات كثيرة كالهدم والبناء وحرق الدهون
و الضخ العضلى فى أماكن التدريب لذلك اليك بعض النصائح المفيدة اثناء فترة التدريب

شرب الماء اثناء التدريب 

شرب الماء مهم جدا للاعب كمال الاجسام اثناء التدريب وبعده لانها تعوض اللاعب
عن العرق والاملاح التى يفقدها اثناء عملية التدريب كما انها تساعد فى تدفق الدم من
والى العضلات والمفاصل وتحسن الحركة .

عدم شرب العصائر والسكريات 

تختلف العصائر عن المياه فى انها تحتاج الى هضمها مما يؤثر على كمية الدم التى
من المفترض أن تصل الى العضلات ولا تجعل التدريب يتم بصورة جيدة

تجنب تناول الطعام

تجنب تناول الطعام اثناء العملية التدربية وقبل العملية التدربيه على الاقل بساعه ونصف
وذلك لأن العملية الهضمية تحتاج الى كمبية كبيرة من الدم الذى من المفترض استخدامه
وضخه الى العضلات اثناء التدريب

فترة الراحة بين المجموعات

من أهم عوامل تضخيم العضلات لان فترات الراحة تجعل الجسم يستطيع مواصلة التدريب
باوزان كبيرة نسبيا اختيار فترة راحة لا تكون كبيرة جدا ولا قليلة جدا 
نصيحة فترة الراحة اثناء عملية التضخيم من 2 - 3 دقائق وخلال فترة التقسيم من 1.5 الى 45 ثانية
=====================================================

كيف تتخلص من الالم بعد التدريبكيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهونالكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام

يساعد القفز بالحبل على نمو الجزأين العلوى والسفلى من الجسم وزيادة
التوافق العضلى العصبى للاعب كمال الاجسام , وذلك علاوة على رفع
كفاءة التوازن وايقاع العمل المتوافق السريع 

ويستفيد الجسم كثيرا من أداء تمرينات قفز الحبل وخصوصا لانه ينتج عنه
توافق بين العين واليد والقدم حيث ان أداء التمرين يؤدى الى التوافق
بين الثلاث اعضاء , ولا يقف فائدة تدريب القفز بالحبل عن هذا الحد ولكن
ايضا مفيد لانه يرفع كفاءة القلب والاوعية الدموية المتصلة به وذلك عند
اداء تدريب يصل الى 20 دقيقة .

يجد الفقز بالحبل فوائد اخرى حيث يمكن ادخاله فى تمرينات الايروبيك
الخاصة باللاعبين حيث يزيد من قوة القلب والرئتين على أداء المزيد من
الجهد التدريبى وخصوصا عند محاولة رفع لياقة لاعب كمال الاجسام .

فوائد تمارين القفز بالحبل

1 - تدريب عضلات القلب والرئتين 

2 - احداث وافق عضلى عصبى للاعب 
3 - زيادة اللياقة البدنية للاعب 
4 - خسارة الدهون وانزال الوزن
=======================================

 افضل جهاز لبناء عضلات الظهر أفضل جهاز لبناء عضلتى البايسبس تحميل كتاب تمارين عضلات الباى فى 15 دقيقة PDF الكتاب مشروح بالصور لمن يعانى ضيق الوقتالبروتينات ولاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف 

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

العديد من اللاعبيين يعانون من الام الاكتاف أو ضعف الاكتاف
وخصوصا ضعف الاعصاب فى الاكتاف والذراع عموما
لذلك صممنا برنامج من أجل تقوية عضلات واعصاب الاكتاف
التمارين للاقسام الثلاثة لعضلات الاكتاف الامامية والجانبية والخلفية

التمارين

جدول التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الامامية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الخلفية     3 مجموعات

شرح التمارين

أقرأ الشرح بعانية قبل أداء التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الامامية 

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الخلفية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

شاهد أيضا ...

تمارين عضلات الصدر

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات الظهر

أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة

اقرء المزيد

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوى وضخم ومفتول العضلات
وهناك ايضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة
وكمال الاجسام احد تلك الطرق

الاحماء

كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب العضلات العنيف
والاحماء اما بالتدريبات السويدية او تدريبات الاثقال الخفيفة
يساعد الاحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والاطراف البعيدة
وانتشار الاوكسجين فى كل العضلات والاطراف
ويحمى ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلى وتمزق العضلات

التدريب العنيف

من اجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك ان تدرب
عضلات بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى
التدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات
كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات و لا تزيد
تدريبك عن ساعه فقط .

استمتع بالالم العضلى

سبق وتحدثا عن الالم العضلى الذى يصيب لاعبى كمال الاجسام بعد التدريبات العنيفة
او اليوم التالى , والالم دليلك على التقدم والتطور العضلى

الراحة للعضلات المتعبة

يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات
التالفة والانسجة المصابة جراء التدريبات العنية , ولا يجب التدريب على العضلات
المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا
اذا وجدت عضلات الجزء العلوى متعبة درب الجزء السفلى والعكس

التغذية المناسبة للعضلات

يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيح هى الفارق الواضح بين لاعبى كمال الاجسام
حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدى فى الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات
وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات واتباع نظام غذائى صحى
وهناك معلومات عن تغذية لاعب كمال الاجسام

اقرء المزيد

كيف تتخلص من الالم بعد التدريب

كيف تتخلص من الالم بعد التدريب 

الالم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى العادى و بالخصوص
تدريبات كمال الاجسام هو ألم عادى جدا وغير مؤذى
ولكنه يعيق الحركة والاداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك
ان تتبع النصائح التالية

1 - دش ماء بارد بعد التدريب

الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على
زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه

2 -  التدليك 3 - التدريبات الخفيفة

التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه

ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء 

ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على 

الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين
اطالة وتمديد للعضلات

4 - الراحة 

الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف
وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته 
========================================
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل 
مين بيحب تمرين البنش
اضرار المنشطات على لاعب كمال الاجسام احذرها

اقرء المزيد

كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل

كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل

الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان
امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد
لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل
المهمة أسهل و أن تتدرب بالاوزان دون معاناة 

التدريب المنتظم 

ان التدريب المنتظم يمثل عادة والعادات التى تكتسبها تصب اسلوب حياة 

اذا كنت تتدرب بأنتظام سيصبح من الصعب عليك أن تترك التمرين لان 

العادة لديك ستصبح قوية وسرعان ما ستعتاد على الالم المصاحب للتدريب وتنتظره 

التدريب مع شريك التدريب

التدريب مع الشركاء يجعل التدريب اسهل وايسر وذلك لما به من جوانب 

وعوامل نفسية جيدة واثبتت الدراسات انك تستطيع التدريب لفترة أطول بوجود

شريك و ايضا يمكن رفع اوزان أعلى

التدريب بدون اوزان 

يمكنك أن تقطع روتين التدريب بالاوزان من خلال اضافة تمرين اسبوعى فى الجيم

بدون اوازن مثل الايروبكس والتدريب لحرق الدهون وسيكون جيد جدا لعضلات القلب

ولعميلة حرق الدهون بالجسم وتكوين شكل جيد للعضلات

التدريب بكميات أقل و مرات أكثر

اذا كنت تعانى من ضيق الوقت وقلة المجهود يمكن ان تتدرب مرات اكتر فى خلال
الاسبوع مع تقليل كمية التدريب بمعنى يمكن ان تتدرب من 15 الى 30 دقيقة فى
الحصة الواحدة مع الحفاظ على البنية العضلية واكتساب المزيد من العضلات
=============================

تمارين وتغذية و افضل أجهاز 

تمارين عضلات الصدر

 هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة

اقرء المزيد

تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام

تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام

5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك

1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمه 

2- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسى
منخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفين
ويزيد من قوة الذراعين
3 - التمرين الثالث : المتوازى 
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين

4 - التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب

5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر 
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى 

من هنا أقرأ ايضا
 تمارين عضلات التراى من أجل الضخامة العضليةالتمارين مشروحة بالصور والمجموعات والتكرارات
 هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة
 تمارين تحديد عضلات الظهر

اقرء المزيد

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده
فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر
وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

تمارين تضخيم عضلات الترايسيبس

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.


تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراى بصورة كبيره
يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .

تمرين الغطس 
هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل
هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال عضلات التراى لديك
يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .

شاهد ايضا .........

تمارين تحديد عضلات الصدر 

 تمارين تحديد عضلات الظهر

تمرين دفع الوركين لتدريب عضلات البطن

اقرء المزيد

هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة

هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان 

الثقيلة

هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة

السؤال ده مهم جدا اجابته بالنسبة للاعب كمال الاجسام هل يتمرن بوزن خفيف
ام بوزن ثقيل , لكى يحصل على نمو فى العضلات .

الاهم فى التدريب هو الاداء الصحيح للتدريب وطبعا اوقات الراحة بين التدريب
ولكن انا افضل الاوزان الثقيلة لانها ترفع قوة العضلة وتزيد من حجم الالياف
وحجم الخلية وقوة التحمل .

الاوزان الثقيلة تستخدم عادة فى محاولة اجهاد العضلة سريعا والحصول على
زيادة فى قوة والحجم العضلى
الاوزان الخفيفة تستخدم فى تقليل الاجهاد عن العضلة حيث تنشط الدورة الدموية
وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات لجميع اجزاء الجسم
ايهما افضل فى بناء العضلات .

من الافضل القيام بالطريقتان معا كى تحقق اقصى استفادة من التدريب بالاوزان
ايضا يجب عليك تحديد ايهما الوزن الخفيف والوزن الثقيل بالنسبة لك 

اقرء المزيد

أضرار المنشطات يجب أن يعرفها كل لاعب كمال اجسام

أضرار المنشطات يجب أن يعرفها كل لاعب كمال اجسام

المنشطات تساعد لاعب كمال الاجسام للوصول الى نتائج كبيرة وسريعة
ولكنها ايضا تؤدى لتدمير لجميع اجزاء الجسم المختلفة وهو الشئ
الخطير الذى يجب ان تأخذه فى الحسبان عند اقدامك على تعاطى المنشطات

وكما موضح بالصورة اضرار المنشطات

سرطان المخ
اكتئاب
عنف
اصفرار العين والجلد
رائحة نفس كريهة
حب الشباب
خشونة الصوت للنساء
ازمة قلبية
ظهور الثدى لدى الرجال
وصغر الثدى لدى النساء
غثيان وقئ
امراض الكلى
الم فى المعدة
تقلص فى حجم الخصية
عدم انتظام الدورة الشهرية
عدو نتيجة الحقن
توقف النمو
ضعف الاوتار
 تمرين القرفصاء البار تدريبات كمال الاجسام
 تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الصدر 

اقرء المزيد