كيف تتخلص من الالم بعد التدريب

كيف تتخلص من الالم بعد التدريب 

الالم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى العادى و بالخصوص
تدريبات كمال الاجسام هو ألم عادى جدا وغير مؤذى
ولكنه يعيق الحركة والاداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك
ان تتبع النصائح التالية

1 - دش ماء بارد بعد التدريب

الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على
زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه

2 -  التدليك 3 - التدريبات الخفيفة

التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه

ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء 

ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على 

الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين
اطالة وتمديد للعضلات

4 - الراحة 

الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف
وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته 
========================================
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل 
مين بيحب تمرين البنش
اضرار المنشطات على لاعب كمال الاجسام احذرها

تصنيف : نصائح