تمارين تحديد عضلات الظهر

تمارين تحديد عضلات الظهر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

جدول التمرين

تمرين حرف التى                    4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

تمرين العقلة                         3 مجموعات   9 - 9 - 12

تمرين المجنس بالدمبلز             3 مجموعات   10 - 10 - 12

المرجحة باستخدام السحب العالى   3 مجموعات   15 - 15 - 15

مد الظهر                              2 مجموعة  25 - 25 

 

تمرين حرف التى

 

تمرين العقلة

 

تمرين المجنس بالدمبلز 

 

المرجحة باستخدام السحب العالى

 

مد الظهر

 

شاهد أيضاتمارين تحديد عضلات الصدر 
تمرين دفع الوركين لتدريب عضلات البطن
تمرين القرفصاء البار تدريبات كمال الاجسام 
بار تعريض هنا 

تصنيف : تمارين